Veel mensen zitten niet op de juiste stoel of hebben een verkeerde zithouding, wat kan leiden tot fysieke klachten en verminderde productiviteit. Een verkeerde zithouding kan op de lange termijn resulteren in chronische pijnklachten en op de korte termijn het werkcomfort en de efficiëntie verminderen.
Belangrijk om te weten is dat niet elke bureaustoel geschikt is voor optimale ergonomie. Sommige stoelen missen bijvoorbeeld instelbare zitdiepte of armleuningen. Als je stoel niet aan deze eisen voldoet, overweeg dan een stoel die voldoet aan de NPR 1813-normen voor betere ondersteuning en comfort. Dit kan helpen om een gezonde werkhouding te bevorderen en fysieke klachten te voorkomen.
Ga goed in je stoel zitten met beide voeten op de grond. Zorg dat je benen gebogen zijn in een hoek van 90 graden om de stoel op de juiste hoogte te hebben. De hoek van je benen zorgt voor een optimale doorbloeding in het kniegewricht.
Ga met je rug tegen de rugleuning aan zitten. Wanneer het mogelijk is om tussen de zitting van de stoel en uw knieholte 3 à 4 vingers te plaatsen, zit je op de juiste diepte. (ca. 6 cm ruimte)
Hoogte rugleuning: Plaats de bolling van de rugleuning zo goed mogelijk in de holte van de onderrug. Wanneer het goed gepositioneerd is, biedt het ondersteuning aan de bovenzijde van de bekken. Zo wordt de natuurlijke s-vorm behouden. Dus, niet tegen het achterwerk plaatsen! Een zo groot mogelijk gedeelte van de rug moet nu ondersteund worden en de vormen van de wervelkolom volgen. Bij vrouwen zit de holte in de onderrug vaak hoger dan bij mannen.
Permanent rugcontact (actief en passief): De rugleuning kan doorgaans in meerdere standen worden gezet, van helemaal rechtop tot aan een relaxte houding. Zet de rugleuning altijd 1 positie naar achteren en niet in de voorste positie. Zo ondersteunt het bovenlichaam het hoofd en wordt de natuurlijke s-vorm van de kolom behouden. Je kan ook een actieve ondersteuning kiezen, zodat de rugleuning meebeweegt met je houding in verschillende werkzaamheden. Vergeet dan niet de juiste gewichtsinstelling te gebruiken!
Om je armleuningen goed in te stellen is het van belang dat je schouders ontspannen zijn en je armen in een hoek van 90 graden houdt. Stel de juiste hoogte in door de armleuningen onder de arm te plaatsen. Stel hiernaast de juiste breedte in tot je voldoende steun voelt aan je onderarmen. Bij vrouwen kan het voorkomen dat de armleuningen te wijd zijn. Dit punt is ook opgenomen in de NPR1813-norm. Dit betekend dat de armleuningen ook in breedte te verstellen zijn, de ruimte tussen de armleuningen kleiner te maken.
Optionele hoofd- en neksteun
Een ondersteuning van het hoofd is een belangrijk onderdeel van een bureaustoel. Deze ondersteunt namelijk het gewicht van je hoofd perfect en zorgt ervoor dat je hoofd niet te ver naar boven of beneden hoeft te draaien. Het gewicht van een hoofd verschilt uiteraard per persoon, maar gemiddeld weegt een hoofd ongeveer 5-7 kilo. Dit is een behoorlijk gewicht en daarom belangrijk om goed te ondersteunen.
Een goede ergonomische zithouding gaat niet enkel om het goed in een stoel plaatsnemen of op een goede ergonomische stoel zitten. Het is een samenspel tussen alle hulpmiddelen op je werkplek. Dit betekent dat bijvoorbeeld de juiste hoogte van het bureau en de positie van monitoren ook een belangrijke factor zijn.
Wanneer de bovenstaande 4 stappen zijn gevolgd, kan je ook makkelijk je bureauhoogte instellen. De armleuningen horen namelijk net 1 a 2 centimeter boven je bureau te zweven.
Is je bureau niet in hoogte verstelbaar?
Traditioneel gezien konden bureaus niet in hoogte versteld worden, maar in de laatste jaren is hier verandering in gekomen. Eerder werden bureaus handmatig versteld of met een inbussleutel, maar het moderne zit-sta bureau is met een druk op de knop te verstellen in hoogte. Hierdoor is het ook mogelijk om een specifiekere hoogte in te stellen
Een zit-sta bureau is verstelbaar in hoogte, waardoor er ook gekozen kan worden tussen zittend of staand werken. Wil je meer weten over de functionaliteit en voordelen van een zit-sta bureau?
Wij hebben een e-book klaar staan waarin alles tot in de details wordt uitgelegd. Deze kan hieronder gratis worden gedownload.
Dit E-book is hieronder gratis te verkrijgen.
